Drage cure i dečki – polaznici grupnih programa!
Od 01.09.2020. počeo je UPIS U GRUPE!
Imate na raspolaganju 10 različitih programa
neki u dvije težinske varijante, (oznaka 1 – lakši, oznaka 2 – teži program),
raspoređenih u grupe sa 2 , odnosno 3 termina tjedno, u ukuno 15 grupa.
Automatska rezervacija preko interneta bit će dostupna s vremenom.
Dakle, opciju vježbanja „bez ograničenja“ suspendiramo dok traje pandemija covid-a kako bismo mogli na svaki način zaštiti vas vježbače i naše voditelje i djelatnike. Osim smanjenja i kontrole broja vježbača na svakom treningu, sve ostale mjere već se uspješno provode (mjerenje temperature, dezinfekcija na ulazu/izlazu, dezinfekcija rekvizita i strunjača, provjetravanje dvorane, režim odlaganja vanjske obuće i prolaza kroz svlačionice, obavezno nošenje vlastitog ručnika).
Pozivamo vas da pogledate RASPORED grupa/programa ( novosti – BUTTY&CORE, MOBILITY, OUTDOOR, NORDIC WALK 50+) a čekaju vas vaši omiljeni stari i uskoro novi voditelji!
THERAPEX
Grupa Th1: utorak i četvrtak 16h
Terapijsko vježbanje s ciljem razgibavanja cijelog tijela s posebnim naglaskom na kralježnici. Uključene su i vježbe disanja, vježbe za vrat, šake i stopala kao prevencija/rehabilitacija degenerativnih promjena – predlošci sklopova vježbi za rad kod kuće u vidu zadataka do slijedećeg treninga. Trening povoljno djeluje i kod zdravih (prevencija) i kod ljudi sa zdravstvenim ograničenjima (rehabilitacija)
BODYBURN
grupa Bb1: ponedjeljak, srijeda i petak 17h
grupa Bb2: utorak i četvrtak 20h, subota 18h
Produženi aerobni trening sa ciljem dodatnog sagorijevanja masnih energetskih rezervi. Intenzitet vježbanja zadržava se na optimalnih 65 – 85% od maksimalno mogućeg opterećenja. U cardio segmentu koriste se sve poznate metode (aerobic, step, new body, tae bo), često uobličene u intervalni i/ili cirkularni način rada.
PILATES
grupa P: ponedjeljak, srijeda i petak 18h
Sadržaj treninga su vježbe snage i istezanja usmjerene na centar tijela (power house, core) – odakle započinje proces svakog pokreta i vježbe. To su mišići trbuha (posebno se inzistira na dubokim partijama), zdjelični mišići, donji dio leđa i bedra, dakle, središnji tjelesni “pojas” Stoga pilates poboljšava držanje, jača i isteže mišiće, kultivira cijelokupno kretanje. Osim tradicionalnih pilates vježbi, koristimo varijante s obilježjima cardio treninga razvijene za grupni rad, te pilates na velikim medicinskim loptama. Dodatni rekviziti: male soft-pilates lopte, štapovi, mali ručni utezi i trake.
CARDIO&STRETCH
grupa Cs: utorak i četvrtak 19h
Osnovni dio treninga su vježbe istezanja i opuštanja svih mišićnih skupina i zglobno tetivnih struktura. Trening je dopunjen vježbama učvršćivanja mišića trupa i ekstremiteta, a prethodi im zagrijavanje vezano uz cardio segment od 20-25 min ( lo-impact aerobic, basic step, ili new body/sculpt). Cilj treninga jest mentalna i tjelesna relaksacija, bolja cirkulacija, pokretljivost i koordinacija, prevencija povreda zglobova i mišića, smanjenje rizika od sindroma križobolje i poboljšanje općih fizičkih sposobnosti.
BUTTY&CORE
grupa Bc2: utorak, četvrtak 17:30h i subota 17h
Trening je prvenstveno posvećen oblikovanju bedara, stražnjice i trbuha. Vježbe variraju tako da te zone pogađaju raznolikim vježbama, tempom i brojem ponavljanja. Redovito se koriste i propriocepcijske vježbe koje povezuju aktivaciju tih mišića, te plank položaji, čučnjevi i iskoraci.
WORKOUT
grupa W1: ponedjeljak, srijeda i petak 19:30h
Zahtjevni program iz grupe treninga s otporom (resistance training). Cilj mu je intenzivno oblikovanje mišića, razvoj srčano-žilne izdržljivosti, pojačano trošenje kalorijskih rezervi, prevencija osteoporoze, poboljšanje tolerancije na glukozu, podizanje razine dobrog kolesterola. Nabrojene fiziološke promjene postižu se redovitim treningom (3 x tjedno) intervalnog i cirkularnog tipa, i upotrebom različitih sprava (prvenstveno pump – setova).
FUNCTIONAL
grupa F: utorak i četvrtak 21h
Funkcionalni trening. Čine ga kompleksne vježbe koje integriraju rad više mišićnih skupina i razvijaju motoričke i funkcionalne sposobnosti (izdržljivost, agilnost, brzina reakcije, sve vrste snage, koordinacija, sposobnost efikasnijeg sagorijevanje masnih rezervi). Koriste se rraznovrsni rekviziti, metode rada i elementi iz niza sportova. U ovom programu nema koreografija već samo segmenata povezanih vježbi.
OUTDOOR
grupa O1: utorak i četvrtak 17h
grupa O2: utorak i četvrtak 18h
Trening aktivnog kretanja i vježbi snage, izdržljivosti i agilnosti – isključivo na otvorenom – prvenstveno u maksimirskom parku, te na sportskim terenima MIOC-a. Program je osmišljen za 6-10 vježbača otprilike sličnih potreba i mogućnosti. Trening uključuje i rad s rekvizitima pogodnima za korištenje vani. Ovisno o vremenskim prilikama, treninzi se održavaju cijelu godinu kad god je dovoljno dobro vrijeme (bez kiše, jačeg vjetra ili niske temperature). Voditelj i grupa – povezani viberom informiraju se o svemu. Članovi ove grupe koriste karticu za 10 treninga. Svaki odrađeni trening skida se sa kartice, dok se ne potroši svih 10, nakon čega se može produžiti. Ukoliko grupa odradi trening, a pojedinac iz grupe se iz nekog razloga ne pridruži, toleriraju se dva takva izostanka bez skidanja treninga s kartice.
NORDIC WALK 50+
grupa Nw: utorak i četvrtak 17h
Trening nordijskog hodanja sa posebnom vrstom štapova (članovi grupe mogu imati svoje, ili koristiti štapove Centra). Osim hodanja različitim brzinama i tehnikama po terenima maksimirskog parka , trening uključuje vježbe snage, fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije. Ova varijanta treninga oblikovana je za populaciju između 50-65 godina. Ukoliko ima dovoljno interesenata drugih starosnih skupina (najmanje 6 u grupi), formirati će se nova grupa.
Članovi grupe također koriste karticu za 10 treninga na način kako je opisano u tekstu OUTDOOR grupe. Također, treninzi se održavaju po istom opisanom principu (cijela godina – kada je povoljno vrijeme s obzirom na padaline, vjetar i temperaturu).